عضله سازی و عضله سوزی

عموما افراد به دلیل های مختلفی ورزش می کنند .

این دلایل عموما عبارتند از تناسب اندام و کاهش وزن ، پرورش اندام و عضله سازی ، درمان بیماری ها ، تفریح و نشاط 

در زمینه پرورش ادان و عضله سازی این موضوع بسیار قابل تحمل هست که آیا حجیم سازی عضلات مد نظر است یا زیبایی و تیکه بودن عضلات . در این مطلب به زیبایی عضلات و همچنین حجیم سازی در حد فیتنس اشاره می کنیم .

شاید شما هم درمقابل آینه قرار بگیرید و بدون لباس از بدنتان خوشتان نیاید یا وقتی گه در استخر هستید یا لب ساحل میخواهید قدمی بزنید کمی به خاطر اندامتان آزرده خاطر باشید و یا حتی احساس ضعف و یا کمب شدن اعتماد به نفس به شما دست بدهد . 

پس عزمتان را جذب می کنید و در اولین فرصت به یک باشگاه بدنسازی مراجعه کرده و درخواست برنامه می کنید .

در کنار برنامه تمرینی یک برنامه غذایی هم میگیرید با تمام باید ها و نباید ها .

اما آیا این همه ماجراست ؟

بعد از استارت این موضوع و شروع کارتان شما باید خیلی در این مسیر خوب گام بردارید . 

گام برداشتن شما در این مسیر یک سری رعایت های بیش از حد انتضار را می طلبد . 

نخوردن فست فود 

فست فود ها یکی از همین نباید هاست . شما باید به دور پیتزا و برگر و انواع سالاد های با سس چرب سیب زمینی سرخ کرده با انواع پنیر خط بکشید . دلیل بیان این تیتر در اولین بخش از مطلب این است که کم کردن و حذف این فست فود ها در برنامه غذایی تاثییر شگرفی بر روی نتیجه حاصله شما دارد . تجربه شخصی نویسنده

مدیریت جنسی

شما در این دوره باید از قوای جسمی خود محافظت کنید یکی از این محافظت ها مدیریت روابط جنسی و به تعبیری کاهش آن در این دوره است البته لازم به ذکر است به دلیل نشاطی که ورزش به انسان می دهد حتی نیاز افراد در این دوره زیاد می شود اما با استفاده از حرکات قدرتی کمی بیشتر و خسته کردن نسبی به دور از آسیب دیدگی میتوان این موضوع را مدیریت کرد . ممنوعه ترین قسمت این بخش هم خود ارضایی است . 

در این دوره باید از این کار به شدت باید پرهیز گردد .

تغذیه سالم و مقوی

رکن اصلی بعد از انجام صحیح حرکات ورزشی تغذیه مناسب برای اندام و ماهیچه هاست تغذیه ای که در برگیرنده تامین انرژی لازم حین تمرین باشد و مواد لازم برای ریکاوری بعد از تمرین را داشته باشد . عموما انرزی لازم برای تمرین از کربو هیدرات ها و قند ها تامین می شود و ریکاوری و ساخت و ترمیم عضلات توسط پروتئین ها و ویتامین ها صورت می گیرد . سالم بودن تغذیه اول به تازه بودن آن مربوط می شود و در مرحله بعدی کم چرب بودن و به نوع پخت آن ارتباط دارد.

عموما طبخ غذا در دوره ورزشی باید عموما به صورت کبابی و یا آبپز و یا گریل باشد . استفاده از روغن هایی که چربی اشباع کمتری نسبت به بقیه دارن هم بلامانع است مثل روغن زیتون یا کنجد و یا دانه کتان .

استعمال دخانیات

یکی از خط قرمز های این دوره استعمال دخانیات است . سیگار و قلیان یکی از پر مصرف ترین دخانیات است . مصرف سیگار به صورت مستقیم بر روی تمربن های هوازی شما تاثییر خواهد گذاشت و مصرف قلیان در ریکاوری بدن شما . پس حذف این دو به صورت جد باید انجام شده و یا به حداقل کاهش پیدا کند.

مداومت و داشتن انگیزه کافی و دلسرد نشدن 

شما اراده می کنید به باشگاه می روید یک ماه به طور کاملا پرفکت و عالی ورزش می کنید تمام باید ها و نباید هایی که یک ورزشکار رعایت می کند رعایت می کنید حتی احساس نشاط و ورزشی بودن را کاملا حس می کنید اما بعد از مدتی در همین دوره مثلا سه ماهه دلسرد میشوید .

برنامه ورزشی  تان در اولین قدم بهم میریزد خود را هنوز پایبند به رعایت های تغذیه ای و جسمی نگه میدارید اما با یک لیوان نوشابه در یک جمع دوستانه در رستوران آن راهم بهم میریزید . با تمام این اتفاقات یک ازهم گسستگی رخ میدهد .شما از لحاظ روحی دچار یک مشکل شده اید که در مطلب بعدی به طور کامل به این موضوع اشاره خواهم کرد . تنها توصیه دلسرد نشدن و جلوگیری از افکار منفی است .